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一打坐應掌握的要領

2018年06月27日 打坐方法 暫無評論

一打坐應掌握的要領

關於打坐的姿勢如何才能正確並且如何保持正確的問題,這裏要分幾個小節來講:第一是坐位。分平坐與立坐兩種。平坐就是雙腿盤坐在床上或沙發(椅)上,立坐就是坐在凳椅上,雙腿雙腳放在地上。

第二是腿腳的坐勢。若是平坐,雙腿可根據適應能力分雙盤(天盤)、單盤、散盤三種。雙盤即兩腿交叉,兩腳扳到兩側大腿根部,兩腳掌朝天。這種姿勢青少年很容易在短期練成,而中老年由於骨質老化,做起來較難,需要一個漸次鍛煉的過程,不能苛求。單盤即一只腳做到雙盤中一支腿腳的交叉效果,另一支腿可盤坐於其下,比雙盤來的輕松。單盤也是向雙盤過渡的一個漸進階段。散盤就是雙腿隨便盤坐,以舒適自然為度。若是立坐,雙腿呈八字適度分開,原則是由趾而腳、而小腿、而膝、而大腿,均要受力均勻,承擔一定的身體重量。換句話說,就是人的腿腳和凳椅腿腳合理分擔人體重量,凳椅承重要多些,人的腿腳承重要少些,但不能虛空,也不能膝實腳虛。

第三是上體的坐姿。無論平坐或立坐,上體坐姿都是一樣的。其要領分如下幾點:

含胸收腹。這個姿勢在於矯正我們身體脊椎平常習慣行為導致的彎曲。平常人習慣於挺胸凸腹,易使脊椎形成 形,阻礙督脈的氣血運行,久之會引發出許多種病癥。做這個姿勢可以用兩個人互相對照檢查,從背部側面看,由尾間到大椎成一條直線為標準,如果有凸有凹即為不標準。這個姿態做標準了,心胸是暢爽的,氣息是勻順的。

下頦內收。做這個姿勢在於保持脖頸正直,使後督前任二脈氣順暢通行。而平常人往往習慣於昂頭,下頦上擡,或是低頭,後頸拉緊,任督二脈氣運行受阻。這個姿勢做正確了,脖頸有中空靈活順暢的感覺。虛領頂勁。做這個姿勢是意想頭頂百會穴如同有一根線懸在天上,有一種力從天上在提這一根線,全身如同線墜一樣吊在空中。這一做法的妙用在於松拔骨節,使周身放松。

舌抵上腭。做法是將舌頭微微上卷,輕輕抵於上牙齦內的上腭(這裏有個凹陷處),如同口中含了塊糖果一樣。舌抵上腭妙用在接通任脈和督脈。做這個動作要養成習慣,除過吃食物、說話,都要保持這個習慣,久之妙用無窮。

雙手訣式。在上述各法做好後,雙手可按下列方式去做:①掐“子午訣”放於小腹前。即右手拇指壓在左手無名指根節處,左手拇指掐住左手的中指尖,兩手合抱即成。此勢也稱“太極訣”。②雙手隨意合攏放於小腹前。③雙手分別平按在雙大腿上或膝上。④雙手掌心朝天分別放在雙大腿或膝上。總的原則是雙手擺放自然舒適。

全身放松。平常人身上處處都是僵緊拿勁的。練功時,要配合含胸收腹、收頦、虛領頂勁,處處放松。放松先從肩開始,先由肩而脊放松,再由肩而臂而腕而指放松。放松的方法是利用呼吸過程中的“呼”。例如那個地方不松,就淡淡關註到那個地方,深深地呼一口氣,那個地方就松開了。各部位逐節放松後,再利用“呼”進行整體放松。

垂簾內視。全身姿勢都調整好了,都放松了,心情靜下來,就做“垂簾內視”。“垂簾”就是輕輕合上眼皮,方法是先雙目平視,淡化意識,由遠及近收光。以致收到面前,由肚臍一線收至鼻尖,輕輕合上眼皮。“內視”不是用雙眼看身體內部。眼是心的門窗,心的門窗關閉,心就回到本位,以心默默關註體內的情況就行。以上的要領都做到了,做好了,就做正確了。但對一個初學者來說,一個姿勢雖然一時做正確了,可能過一會又恢覆到老習慣。這就要求學功能隨時發現,隨時糾正,或是兩個道友互學互練,互相糾正。每個人要將平時不良的姿態習慣矯正為一貫而不變的規範功態,都必須經歷一個漸進的過程。系鈴人是自己,解鈴人還是自己。除此別無良法。至今還沒有誰能發明出一個機器,將人裝進去,自己毫不費力,靠機器就能調整好姿勢的。


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