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冥想是治神衰的妙招

2018年05月16日 打坐方法 暫無評論

冥想是治神衰的妙招

打坐冥想

打坐應在不會被干擾的地方。如果你時常打坐,而且已有一段時間了,那你就會知道,打坐讓你對外在的壓力干擾反應不那麼劇烈。很多人非常信賴打坐,覺得是惟一讓他們平和、寧靜的方法。

呼吸冥想

將注意力集中在自己的鼻孔上,感覺在吸入氣體時的涼爽氣息和呼出氣體時的熱哄氣息 ;或者集中在腹部輕微起伏之上。在頭幾週或頭幾個月的練習中,數每一次呼吸,從 1 數到 10,再由10 數回 1,如此反覆,倘若走了神,回到 1 從頭再來。如果只數呼氣數,不數吸氣數,就會效果更好,因為只數呼氣比同時數呼氣和吸氣所要求的注意力更集中。

循序漸進性冥想

選擇一個安靜的地點,不被打擾,關掉手機。

坐在直立的椅子上,或雙腿交叉坐於硬墊上,雙手輕握放在大腿上,在整個過程中應保持身體的直立,別讓頭或肩傾斜或背部朝後倒,保持這種直立的姿勢,同時儘可能地放鬆肌肉。

閉上雙眼,把注意力集中在呼吸上,別緊張,保持一切輕鬆自然。讓自己對呼吸的感覺佔據全部意識,無論將注意力集中在鼻孔還是集中在腹部,都把呼吸的感覺作為焦點。選擇一個焦點並堅持一段時間,不要讓自己的注意力隨著呼吸轉移到全身。可以讓它在所選擇的位置上不斷地休息。在呼第一口氣時默數 1,第二次數 2,第三次數 3,一直數到 10,然後往回數每一次呼氣,一直數到 1,又往回數到 10,如此循環往復。倘若在計數的過程中走了神,那麼回到 1 再從頭開始。

在剛開始練習時,每次 5 分鐘即可。隨著時間的推移,冥想的時間會自動地延長,最終可能一天進行 15 ~ 20 分鐘,甚至更多。

冥想放鬆

在冥想過程中,把注意力有意識地從呼吸轉移到情感上,接著將注意力轉移到自己的身體上,從而使身體放鬆。輕柔地掃視一遍身體,識別身體在一天中所產生的緊張,先聚焦於兩隻眼睛,看一看它們是否閉得太緊而不是微微地合著。接下去注意輕輕地掃視至前額,然後是頭皮、後頸、後背,再往下是兩隻胳膊、兩隻手,往上回到下頜,向下到胸部、腹部,最後到雙腳。不要操之過急。在冥想中不要有任何勉強的感覺。


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