主要的用意：

就是要改進你沉思冥想的經驗。科州一位藝術家和教人打坐入定的沙哈師父，建議你用下面的打坐方法來人定：

1．首先，是要把打坐入定這回事看得很認真、很嚴肅。把你打坐練習的場所和地點看得很神聖。把那個你打坐的空間，看成一個很聖潔的地方才行。

2．打坐的練習，也就是要你在那段時間裡不做任何事，澄清腦海讓自己能靈台空明。你只要單單純純的坐著不動，呼氣吸氣，練習集中你的精神和注意力，唯一的目的也就是要達到全然的專注，能夠讓你越來越留意到自己的存在。

3．你也必須要留意當時是在一個很特殊的地點：在那個地方坐著、呼吸、思想、感覺。你越能留意到自己什麼時候會分心起雜念，就表示你越能明向的看到自己單純的一面。

4．這種留意跟自覺練到後來，就可以擴大到你人定之後的其它經驗上去，甚至可以在發生急事時，也能發揮功效。