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打坐冥想.淨化心靈

2016年05月26日 打坐的好處 暫無評論

打坐冥想.淨化心靈

打坐冥想本是宗教中的一種修身養性行為。據說,它可以停止大腦皮質作用,使自主神經暫時休眠而自律神經舒張。也就是在意識清醒的狀態下,讓潛意識活動更加敏銳和活躍,這是淨化心靈、調整與自然界感應的一種方式。

曾有一項研究表明:冥想不僅可以使人的心靈安頓,祛除浮躁等精神毒素。通過冥想,可以明顯地改善人的健康,譬如:

(1)放鬆身心

降低呼吸頻率、心率和血壓,使身心達到放鬆狀態。

(2)消除肌肉疲勞

隨著不斷放鬆,緩解肌肉緊張。

(3)緩解壓力

導致血液中的壓力荷爾蒙降低。

(4)增強免疫力

提高機體免疫力,讓人免受病毒的侵擾。

(5)使睡眠更加安穩

冥想還能增強睡眠品質,讓人睡得更加安穩和踏實。

為什麼會產生這樣的效果呢?研究人員發現,原來冥想是一種“緩和壓力”的過程,可以幫助人進入更加深沉、寧靜的睡眠,讓你在艱難和挫折面前更加從容和鎮定,還能夠增強人的想像力和創造力,大大提升智力水準。

一般來說,冥想主要有兩種類型:一是我們開頭說的佛教式冥想,二是超現實主義冥想。佛教式冥想,前面已經說過,就是通過打坐冥想,沉思一些關於人生的積極向上的想法;而超現實主義冥想呢,就是保持一種固定的姿勢,將全部注意力集中到一個事物上面,可能是5分鐘,也可能是35分鐘,通過這段時間,使身心得到完全放鬆。

那麼,要如何進入這種冥想狀態呢?對於初試者來說,最好在冥想之前,先空出一段時間,讓自己獨處。在這段時間裡,要消除身邊所有的聲音,關掉電視、電腦、收音機等,關掉手機、暫掛起家中的電話,也不要讓家人或朋友來打擾,也就是說,這段時間,世界上只有你自己存在。

然後靜靜地以一個舒服姿勢坐著,並閉上你的眼睛,完全放鬆你全身的肌肉,從腳逐漸到臉,使它們保持放鬆;用鼻子呼吸,注意每一次吸氣和呼氣,但不要刻意做深呼吸。在你呼氣的同時,默念一句簡單的句子或詞語,譬如“一”、“寧靜”等,但要注意語調低緩,並富於節奏感;剛剛開始練習冥想時,難免會神思遊離,這並不礙事,此時,你只要深深吸一口氣,並在心中默念那個詞語即可。

如果,你不能像別人那樣靜靜坐上半小時,也沒關係。你可以在行走的時候一樣練習冥想,譬如尋找一條僻靜的小路,慢慢地走,數著路邊樹木的棵數,或者凝視自己踩出來的不規則的腳印,但是需要注意的是,一定要找一個相對安靜且安全的地方,使自己即使陷入冥想了也不會有什麼危險發生。

此外,如果你討厭安靜,更喜歡喧鬧。也可以找到適合自己的冥想方式,那就是借助音樂的力量,找一些大自然的聲音、舒緩的聖歌或讚歌、器樂曲,總之,凡是可以讓你心情得到放鬆,並能夠完全沉浸的都是可以選用的音樂。

現在,還有一些瑜伽練習班中專設冥想班,在進行前,老師通常會要求學員採用放鬆的“蓮花坐姿”坐在地上,背部放鬆,雙手放在膝蓋上,雙腳底板相對間隔約30釐米,當然,如果不是在室內,在空曠的原野空地上更好,聽著耳邊的微風聲,則更容易體會到人體和自然界的微秒關係。

在剛剛開始學習冥想時,大多數人都有這樣的感覺,那就是五分鐘的冥想就像過了五個小時那般漫長。其實,練習初期,你不妨給冥想設置個時間,然後通過鬧鐘叫醒你。但在冥想期間,最好不要張開眼睛看時間。

隨著社會壓力的不斷升級,冥想其實完全可以成為一個你在凡間修身養性的行為。夜晚提前半小時上床休息,然後用這半小時來冥想;在午間休息時,鎖死辦公室的門,拒絕公事打擾,用十分鐘來冥想。冥想不僅可以有效消除身心疲勞,而且還能使人回歸到理性的思維狀態,更好的處理工作或生活中遇到的難題。


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