A-A+

最能入門的打坐常規

2016年04月28日 打坐方法 暫無評論

對於現代養生來說,打坐並不一定非要修道的人才做,普通人經常打坐,同樣有利於腿部經脈的疏通和血液流通。

打坐中需注意的要點 選擇一個安靜的且光線不要太強的地方,坐的地方可以是硬地板或床上,屁股下面需加一個薄的軟墊。當坐上軟墊之後,可以採用自然盤、、瑜伽中的達人坐等姿勢。坐下後,左右輕微地擺動一下,感受一下自己臀部的兩塊骨頭是不是均勻著力在墊子上的。入坐後雙手可以結定印或瑜伽印。坐定後,頭部須正直,腰不能彎,全身放鬆,眼輕輕合上,自然地調勻呼吸,仔細體會一呼一吸間氣息的變化。

wpsCC75.tmp

打坐的盤腿練習 盤腿是練習打坐的最基本的功夫。盤腿好不好,直接影響到打坐入靜程度的深淺,這對於一個初學者來說非常重要,要認真對待並勤加練習。很多初學者剛學打坐時,方法不當,在實際練習中存在很大困難。為了讓大家更好地練好打坐,下面介紹幾種盤腿與鍛煉的方法。

單盤 單盤又叫金剛坐或如意坐。初學打坐,一定要從單盤學起。剛學打坐時,腿與臀部都會很疼,這都是因為初習者下肢關節的韌帶過於緊張所致。因此,剛開始練習時,應本著循序漸進的原則,逐步地進行下肢關節的鍛煉。對這個階段的練習,初習者一定要堅持住。單盤練習的方法:

首先是壓膝 在打坐中,對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性,對於髖關節鬆緊練習的最好辦法就是壓膝。具體操作如下:

練習者端身正坐於墊上,兩腿相盤於身前,兩足相抵,儘量收至會陰前;然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位,一壓一松有節奏地施壓,由輕到重,直到兩膝關節部位能貼到墊子。

wpsCC76.tmp

然後,身體前傾,用兩手握住足尖,以肘部壓膝關節,同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

wpsCC77.tmp

俯身 (靈龜式)初習者經過以上的鍛煉之後,下肢的關節一般都比較靈活了,但此時進行盤坐還會有一些問題,還需要進一步練習,其具體方法如下:

練習者端身正坐於墊上,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足跟緊貼左小腿外側,然後,兩手放於身體的兩側,手心向後,身體向前俯壓,作叩拜狀,此時額頭向前下壓並貼到坐墊為標準。做時兩手仍然放在身體兩側,此時手心應該是朝上的。整個過程須兩足互相交換練習。

wpsCC88.tmp

單盤練習 經過上面步驟的練習之後,練習者的下肢關節已初步具備了單盤打坐的基礎。但要想做好盤腿打坐,還要進行單盤的練習。

在打坐時,以左右同進為原則,練習者先用左腿在上,30分鐘;再換另一條腿在上,同樣靜坐3 0分鐘。靜坐的時間循序漸進,先以30分鐘為度,然後再40分鐘,或1個小時,或者更長。每次練習時,最好以先左後右,或先右後左,都因人而異。

雙盤 過渡練習。單盤練習能輕鬆自如地應對了,就要進行雙盤練習。雙盤是由單盤過渡而來的,在過渡中應採用如下的做法:

練習者正身坐在墊上,先以左下右上的原則,把右腿放在左大腿上。在放的時候,要把腳儘量放在膝關節上,這時右腿的膝關節可能會翹起來,練習者可用右手按在右腿的膝關節上,逐漸施壓,直到右腿膝關節貼到左腳上。把左腿放到右膝關節上,其方法與上面一樣。

wpsCC89.tmp

當上述的標準達到以後,再進行過渡腳踝壓膝的練習。在上面的基礎上,逐步把腳向體外移動,即由原來的腳壓在膝關節上變成踝關節壓在膝關節上;然後用手按住膝關節進行按壓,使膝關節貼到腿上為好。左右練習才目同,方向才目反。

wpsCC99.tmp

經過上述的練習以後,練習者已經初步具有了打坐的能力。要注意,在打坐練習的時候。應先以單盤為主要的練習方法,要盡可能地加長打坐的時間。在打坐時要注意左右腿的同時練習,不可只練一隻,不然,在練習雙盤時就不好進行了。

雙盤練習 雙盤練習也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度,繼而40分鐘。乃至1小時或更長的時間。在坐時,同樣要本著左右同進的原則。其先左後右或先右後左,因練習者的習慣而異。

wpsCC9A.tmp

以上的盤腿方法,適用於佛家禪定、瑜伽、道家打坐、氣功靜坐等。


熱門文章推薦

  • 打坐心靈訓練
  • 打坐,以靜制動的養生美顏功
  • 打坐養生,消除壓力和煩惱
  • 一方睡榻即可打坐
  • 打坐时出现障碍、总有念头捣乱怎么办?
  • 遇見禪修
  • 感悟人生的智慧:打坐
  • 打坐得以安神
  • 王重陽靜坐法
  • 打坐蓮花台
  • 標籤:

    給我留言

    Copyright © 打坐網 保留所有权利.

    聲明:本站內容及圖片部分來源於互聯網,出於個人興趣整理,如有版權問題,敬請E-mail至oneselfblog@gmail.com,我將會第一時間處理。

    用戶登錄