A-A+

練習打坐,瑜伽冥想

2016年04月14日 打坐的好處 暫無評論

練習打坐,瑜伽冥想

打坐既可養身延壽,又可開慧增智,故古人極為推崇,配合瑜伽冥想,效果更好,是入靜養生的不二法門。

“打坐”又稱盤坐、.我國的道教、佛教以及國外傳入的瑜伽均有些姿勢。莊子在《逍遙遊》中這樣形容打坐:“坐忘,可遊乎無人之野,游乎四海之外。”

我們的頭腦經常處於一種思慮的狀態,老在想東西,想太多就忘記了知覺。一個人的思慮太多,就會忘記身體的感知能力。長期處於思慮狀態,心靈跟身體會產生分裂,當很強烈的分裂時會失眠、焦慮、緊張,由此引起各種病症,如高血壓、心臟病等等。而入靜之後,便可以養心守神。《雜病源流犀燭》說:“太上貴養神,其次才養形。”守神而能入靜,以達到“無恚嗔之心”“內無思想之患,以恬愉為務”  “志閑而少欲,心安而不懼”,進入一種“寵辱皆忘”的恬淡境界。養生的根本應從“守神”做起。進行打坐瑜伽冥想便是很好的入靜守神方法。

盤坐分自然盤、單盤和雙盤,選擇適合自己的,感覺舒服便好。每天選擇一個固定的時間進行冥想,最好是空腹時,飯後需過2小時才可以。一般清晨和傍晚比較理想。利用相同的時間和地點,讓精神更快地放鬆和平靜下來。坐下來後,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上,面向北面或者東面。在冥想的過程中,保持身體溫暖,引導你的意識保持平靜。先做5分鐘的深呼吸,讓呼吸平穩下來。接著吸氣3秒,呼氣3秒,慢慢開始用腹式呼吸。當你的意識開始遊離不定時,不要太在意,也不要強迫自己安定下來。安靜下來以後,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。在非常純淨的冥想狀態到來之前,不要強迫,讓遊離的狀態繼續自然地存在。經過一段時間的練習,遊離的思想狀態會慢慢消失,最終進入最高意識的知覺狀態。開始時試著每天做一次冥想,以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長,但不要強迫自己長時間地靜坐。盤坐的時候雙手掌心向上,食指與拇指輕觸在一起。時不時動一下另外三根手指頭,以保持清醒,避免肢體發麻。

健康收益:

1、改善思維:研究顯示,經常靜思者反應更迅速,還可以增強記憶力、感知能力和機動性能。

2、提高活力:日本研究發現,進行利導思維的人,大腦能分泌出一種類似嗎啡的物質,稱為“內啡呔”。它不僅能改善大腦,保持腦細胞的年輕活力,而且能使人產生心情愉快的感覺,使免疫功能增強,防止老化,提高防病和人體發生疾病時的自愈能力。

3、穩定心境:從腦電波觀察,我們的身體緊張或感到煩悶時,α波就出現不止,這是產生生活環境病或癌症、精神病、失眠、神經症等疾病的原因之一。而冥想後可大量出現β波,腦中樞會感到爽快、調和,致病的因素就會從腦中解除。

4、延緩衰老:當冥想達到禪定的狀態時,全身放鬆,心跳明顯減慢,呼吸呈龜息狀態,機體代謝隨之降低,大腦及組織器官處於休息中,耗氧量減到最低的水準,是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。

5、美容護膚:冥想時肌肉及腦神經放鬆,全身血液流動量提高數倍,各組織器官得到滋養,使臉部皮膚內層水分充足、營養增加,給人容光煥發的美感,目前在日本已掀起一股靜坐冥想美容熱。

6、修護基因:冥想可以產生積極的思維方法,消除負面情緒,調節神經、內分泌系統,起到自我修護基因的效果,可以用於治療心臟病、基因性疾病以及預防癌症等。


熱門文章推薦

  • 打坐解座的方法
  • 靜打坐是不費力不傷神的養精妙法
  • 枯禪打坐要避免
  • 參禪打坐者腦電波活動強烈
  • 各種不同的冥想方式
  • 打坐淺訓
  • 打坐養生
  • 林清玄动人禅话:平常心 观自在
  • 盤腿打坐,瘦腿減脂
  • 打坐,冥想
  • 標籤:

    給我留言

    Copyright © 打坐網 保留所有权利.

    聲明:本站內容及圖片部分來源於互聯網,出於個人興趣整理,如有版權問題,敬請E-mail至oneselfblog@gmail.com,我將會第一時間處理。

    用戶登錄