A-A+

盤腿打坐,瘦腿減脂

2016年03月27日 打坐的好處 暫無評論

盤腿打坐,瘦腿減脂

利用閒暇時間,盤腿打坐片刻,這是一種健康而簡單的瘦腿方法。練習盤腿,能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。每天盤腿打坐20~30分鐘,可以減少並放慢下半身的血液迴圈,從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液迴圈,對於減少腹部脂肪、完美體態有著至關重要的作用。

下麵介紹幾種盤腿坐姿:

(1)雙跏趺坐:俗稱雙盤——先將左腳掌置於右大腿上,後再將右腳掌置於左大腿上,這種雙盤的坐姿,又稱“”。假如先將右腳掌置於左大腿上,後再將左腳掌置於右大腿上,也就是反方向,則名為“降魔坐”,或稱“金剛坐”。功能不同,所以名稱有異。

(2)單跏趺坐:俗稱單盤——只置一腳掌於另一大腿上,另一隻小腳,則放在大腿下。雙盤坐姿最為理想,盤坐時身姿平穩,易於久坐,然並非人人皆具雙盤善根。若覺困難,無須勉強,不妨退而求其次,先學習單盤,待適應了再進一步學習雙盤。

(3)交腳坐:俗稱叉腿坐——將兩隻小腳交叉,放在兩隻大腿下,此坐式較為隨性。一般人交腳坐時大都彎腰駝背,若是坐禪人,叉腿擺好姿勢,則是豎直脊椎、端身正坐的莊嚴道貌,如此才是交腳坐的正確坐姿。

對於單盤仍覺得疼痛難忍的人,可行此法。

(4)跨鶴坐:又稱日本坐——兩膝併攏跪下,兩腳大拇指上下交疊,然後將臀部坐在兩腳跟上。這種坐姿初學之時不宜久坐,才不致坐傷筋骨。每次練習10~15分鐘即可,待習慣再逐漸延長時間。“交腳坐”跟“跨鶴坐”的坐姿,雖非理想,然並無不好,故說“亦無錯”。

(5)正襟危坐:又稱端身正坐——練習此式,應先找一張與膝蓋同高的椅凳,然後端身坐半坐——臀部坐實,腿部懸空,兩小腿垂直,兩腳掌平放在地。若因腿部受過傷不能席地盤坐,或因上班工作之地不易尋得適當座位,即可以“正襟危坐”的坐姿習禪。由於是在非常的情況下才用此式,故說是“方便法”。

醫生叮囑

儘管盤腿坐姿有很多好處,但弊端也是顯而易見的。盤腿久了會引起血流不暢,導致雙腿麻木,甚至引起腓總神經麻痹。所以,在腿麻木時要趕緊停下來,活動一下。


熱門文章推薦

  • 打坐是共法,但要知道其中的不共
  • 各國打坐方式的不同與打坐方法
  • 打坐时,切记枯坐耗时(附三种入静方法)
  • 最能入門的打坐常規
  • 打坐的妙處
  • 打坐安神
  • 枯禪打坐要避免
  • 春夏之交養生,不妨試試打坐
  • 打坐好處概略
  • 打坐的步驟有哪些?
  • 標籤:

    給我留言

    Copyright © 打坐網 保留所有权利.

    聲明:本站內容及圖片部分來源於互聯網,出於個人興趣整理,如有版權問題,敬請E-mail至oneselfblog@gmail.com,我將會第一時間處理。

    用戶登錄