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心無雜念,腦清體健——跟王綿之學打坐養生

2016年03月23日 打坐方法 暫無評論

心無雜念,腦清體健——跟王綿之學打坐養生

在現代人眼裡,盤腿打坐好像是一件極玄妙的事情,小時候在小人書、武俠書裡,長大後在影視劇裡,都能看到打坐的情形,而現實生活中真正經常打坐的,恐怕只有寺廟裡的和尚了。如果你真的想要模仿,自己盤起腿來坐上一會兒,你會發現自己起身的時候頭暈腦漲、兩眼發黑。這是怎麼回事呢?我們還是來請教一下國醫大師王綿之教授吧。

王綿之教授出身中醫世家,從小家裡的長輩們就教給他各種各樣的養生功法,比如太極拳、少林拳的武術套路等,而在眾多的功法當中,他最愛打坐。他認為,打坐可以讓人保持心無雜念,讓大腦得以休息,是極好的養心方法。不過,他也指出,打坐還是要掌握一些基本功法的,如果只是盤起腿來,卻心亂如麻,反而阻礙氣血流通,在起身時自然就會有頭暈目眩的感覺。這樣不僅不利於養生,反而對身體有害。

王老曾經兩次罹患癌症,兩次都闖了過來,這恐怕與他常年堅持打坐養心不無關係。說到具體的打坐方法,實際上有很多種,包括道家打坐法、佛家打坐法等,其中有很多繁文縟節,只有那些潛心修行的人才會認真鑽研,而一般人很難掌握。因此,王綿之教授為大家推薦了一種簡易打坐法,任何人隨時隨地都可以使用,方法如下:

1.打坐姿勢不強求,可坐於高椅,也可坐於床上,但要保持雙腿交叉。當然,最好的是於毯狀物上盤腿而坐,五指張開,掌心朝上放於膝蓋或大腿上。

2.全身處於微微繃緊的狀態,挺胸、展肩、收腰、收頜,頭頂彷彿放了一碗水或一本書。

3.雙目睜開,看所有的一切都逐漸進入廣闊狀態。可能剛開始會有些不習慣,可先閉一會兒眼睛,然後再看自己的鼻尖,慢慢凝神後再抬眼。

4.深呼吸,即腹式呼吸,而且要一邊呼吸一邊進入大腦空白狀態,心中可以想像大海,森林等情境。一般來講,剛開始的時候打坐10- 20分鐘即可,當雙腿和腳掌麻脹時,可將雙腿收起後交叉,雙手相交,拖膝而坐,深呼吸至雙腿不麻後再起立。

王老的這種方法簡單易行,非常適合在快節奏的生活中變得越來越浮躁的年輕人。如果你感覺自己經常疲憊不堪、心浮氣躁,不妨每天抽空打打坐,排除雜念,這樣會使你心情放鬆,特別是炎熱的夏季,可以做到“心靜自然涼”。

另外,在打坐的過程中,王老還建議我們配合古老傳統的養生功法—一黃帝內視法,以達到健五臟、護心神的目的。這是一種以觀想為主的修煉方法,主要借助觀想自身五臟,“神行則氣行”,用意念調集內氣,防治臟腑和經絡的疾病。

這種方法最早記載於唐代孫思邈的《干金要方》,其法為:“存想思念,令見五藏如懸磬,五色了了分明,勿輟也。”它冠以“黃帝”,顯系託名,所謂“內視”,即“目視心想”自身內臟的形態及機能,要求意識形象鮮明,若真有所見。具體方法為:修習時,閉目存想,觀想自身體內五臟,一個個如懸鐘掛磬,光芒四射,五色分明。其中肝為青色,心為紅色,脾為黃色,肺為白色,腎為黑色。可以五臟同時觀想,也可按五行相生順序遍想五臟,即按肝→心→脾→肺→腎之順序想,一般先把一髒觀想清楚後,繼而想下一髒,依次想下去,便可以對五臟起到保健的作用。


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