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各國打坐方式的不同與打坐方法

2016年03月15日 打坐方法 暫無評論

各個國家的打坐方式不盡相同,你可以自行選擇一種進行打坐冥想的練習。

美國式打坐   右腳放在左膝下,左腳放在右膝下

緬甸式打坐   雙腳打開平放屈膝,左右腳平行前後放好

日本式打坐(又稱烏龜式打坐)       雙膝著地跪姿,兩手儘量前伸,指間觸地,額頭也觸地

坐蓮花打坐   雙膝貼地,一腿繞在另一腿上,兩小腿互疊,一腳在另一腿的大腿上,一個人腳掌皆朝上

印度式打坐   種類很多,有半蓮式、扭麻花式等

打坐時,應手掌朝上,一手疊在另一手上,並把雙手靠在肚臍下的小腹處,這樣,手腕便自然地倚在大腿上。肩頸和手臂的肌肉放鬆,去除身體上的緊張,神經系統得到完全舒緩,你便可以在一個完全鬆弛的狀態下,做長時間的冥想。最佳的打坐時間在一日之晨剛起床的時候,這時大腦最清醒,但要搞清楚是否已經睡醒;或在晚上臨睡前打坐冥想,可把一天的煩惱勞累掃除,使睡夢更香甜。

打坐冥想時間,初學者每節練20~30分鐘。一段時間後,每節練1小時或更長時間,每天練一節。

所有的打坐冥想技巧都離不開學習怎樣把注意力集中在某物上,可以是一堵牆、一個小石子,一支燃燒的蠟燭、一張肖像畫等,因為利用這些道具,更能把注意力集中。其實,理想的“物件”是自己的呼吸,眼睛閉上慢慢深呼吸三次,好好地感覺空氣從鼻孔中被吸進和呼出。不必提醒自己或太在意自己是否在呼氣或吸氣,只要去感覺這個呼吸的過程即可。數分鐘之後,呼吸便會越來越深,而身體和精神狀態都會隨之得到鬆弛。這樣練習20天之後,便會感到輕鬆和安寧。


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