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戌時打坐,以靜制動的養生功

2016年03月18日 打坐的好處 暫無評論

打坐,以靜制動的養生功

中醫認為在戌時人體的陰氣正盛,陽氣將盡,而心包經上的膻中穴義主喜樂,通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。從養生角度看,這個時候正是睡前準備階段,我們可以做一些輕微的活動,然後安眠。至於那些令人興奮的狂歡活動或應酬活動,以及讓人興奮不已的電視節目,都應儘量避免。總之,戌時是我們工作一天之後放鬆的時間,我們必須選擇正確的娛樂方式與方法,才能夠真正起到健康的養生效果。

那這個時候做什麼娛樂活動才是最好的呢?大道至簡,《黃帝內經》裡早就給出了答案,那就是打坐,也可以稱為靜坐。《黃帝內經》中講:“恬淡虛無,真氣從之;精神內守,病安從來”。如何“真氣從之”,怎麼就能夠“病安從來”?!而戌時正是需要放鬆身體和靜養的時候,打坐是最好的選擇,現在比較流行的瑜伽也可以選擇。

打坐和瑜伽都強調靜,以靜制動。《黃帝內經》中說:“呼吸精氣,獨立守神。”這裡的神氣內收,即是靜功的結果。打坐可以安定思慮,保持健康,是修養身心的一種重要方法。很多佛家高僧都把打坐當成每日的必修課,並在打坐中領悟佛法,修養身心。現代科學研究已證實,打坐可以增強肺功能,提高心肌功能,調整神經系統功能,協調整體機能,並對多種疾病均有良好的防治作用,比如神經官能症、頭痛、失眠、高血壓和冠心病等。此外,靜坐能有效地排除心理障礙,治療現代極易多發的心身性疾病。靜坐尤其適合腦力勞動者,能夠緩解他們因用腦過度而造成的神經衰弱、心悸、健忘、少寐、頭昏、乏力等症狀。

對於現代人來說,沉重的生活壓力,激烈的職場競爭,讓現代社會的人們都像一個個上緊了發條的鐘,每天從早到晚不停地運轉,一直處於緊張狀態,如果長期如此,必然會損傷機體,對身心健康非常不利。因此,我們在一天中要安排一定時間鬆弛一下.因為有張有弛才是真正的生活之道,更是養生之道。而打坐就是鬆弛身體、調整五臟六腑機能的有效辦法。通過打坐,能夠使人體陰陽平衡,經絡疏通,氣血順暢,從而達到益壽延年之目的。

但是扣‘坐也有要求.如果打得不好,打得不對,不但對我們無益還會有害。讓我們來看看打坐的要求都有哪些?

首先,要端正坐姿。端坐於椅子上、床上或沙發上,面朝前、眼微閉、唇略合、牙不咬、舌抵上齶;前胸不張,後背微圓,兩肩下垂,兩手放於下腹部,兩拇指按於肚臍上,手掌交疊捂於臍下;上腹內凹,臀部後凸;兩膝不並(相距10釐米),腳位分離,全身放鬆,去掉雜念(初學盤坐的人往往心靜不下來,慢慢就會習慣的),似守非守下丹田(肚臍眼下方),慢慢進入忘我、無為狀態,步入空虛境界。這時候你會感覺沒有壓力,沒有煩惱,全身非常輕鬆舒適。

其次,要選擇清幽的環境。選擇無雜訊幹擾,無穢濁雜物,而且空氣清新流通的清靜場所。在打坐期間也要少人打擾。

再次,要選擇最佳時間.打坐的最佳時間是在睡前,時間以半小時為宜。不過工作繁重的上班族可以不拘泥於此,上班間隙,感到身心疲憊,可以默坐養神。

最後,坐後不能立即入睡,還要調試。打坐結束後,打坐者可將兩手搓熱,按摩面頰、雙眼以活動氣血。此時會頓感神清氣爽,身體輕盈。

除了打坐以外,在戌時雙手合十也是一種很好的養生方法。雙手合十有不同的方式,不同的方式會達到不同的效果:比如,將兩手手指伸直併攏,兩掌貼合的堅實合掌,它可以產生莊嚴肅然的奇妙效應。而將堅實合掌的掌心虛空就變成了虛心合掌,它可以使人瞬間變得心平氣和,雜念全無。將堅實合掌的中指與食指做“V”形,又變成了華(花)合掌,它可以使人忘掉憂愁和痛苦,逐漸變得開朗愉悅起來。而將兩掌併攏,手指插合,拇指交叉就成了剛合掌,它可以使人增強自信心,抑制住傲氣和憤怒。


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