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有氧打坐十分鐘,勝過午睡半小時——王綿之的午休養生法

2016年03月08日 打坐方法 暫無評論

打坐與養生

在現代人眼裡,盤腿打坐好像是一件極玄妙的事情,小時候在小人書、武俠書裡,長大後看的影視劇裡,都能看到打坐的情形,而現實生活中真正經常打坐的,恐怕只有寺廟裡的和尚了。如果你真的想要模仿,自己盤起腿來坐上一會兒,你會發現自己起身的時候頭昏腦漲、兩眼發黑。這是怎麼回事兒呢?我們還是來請教一下國醫大師王綿之教授吧。

王綿之教授出身中醫世家,從小家裡的長輩們就教給他各種各樣的養生功法.比如太極拳、少林拳等武術套路,而在眾多的功法當中,他最愛打坐。他認為,打坐可以讓人保持心無雜念,讓大腦得以休息,是極好的養心方法,對於沒有午睡習慣的人來說,不妨坐下來打打坐,也能起到休息的效果。不過,他也指出,打坐還是要掌握一些基本的功法的,如果只是盤起腿來,心卻亂如麻,反而阻礙氣血流通,自然在起身時就會有頭暈目眩的感覺。這樣不僅不利於養生,反而對身體有害。

王老曾經兩次罹患癌症,兩次都闖了過來,這恐怕與他常年堅持打坐養心不無關係。說到具體的打坐方法,實際上有很多種,包括道家打坐法、佛家打坐法等,其中有很多繁文縟節,只有那些潛心修行的人才會認真鑽研,而一般人很難掌握。因此,王綿之教授為大家推薦了一種簡易打坐法,任何人隨時隨地都可以使用,方法如下:

(1)坐姿不強求。坐于高椅、板凳自便,雙腿交叉。最好於毯狀物上盤腿而坐。

(2)全身處於微微繃緊中的放鬆狀態,挺胸、展肩、收腰、收頜,頭頂像放了一碗水或一本書的感覺。

(3)雙眼睜開,看所有的一切都逐漸進入廣闊狀態,剛開始不習慣,可先閉一會兒眼睛,再看自己的鼻尖,慢慢凝神後再抬眼。

(4)深呼吸,即腹式呼吸,一邊呼吸,一邊進入大腦空白的狀態,可以想像大海、森林。

(5)剛開始打坐10~20分鐘即可,當雙腿和腳掌麻脹感增強.可將雙腿收起後交叉,雙手相交,抱膝而坐,深呼吸至雙腿不麻後再起立。

王老的這種方法簡單易行,非常適合在快節奏的生活下越來越浮躁的現代人。如果你感覺自己經常疲憊不堪、心浮氣躁,那麼不妨每天抽空打打坐,排除雜念,這樣會使你心情放鬆,特別是炎熱的夏季,可以做到“心靜自然涼”。

另外,在打坐的過程中,王老還建議我們配合古老傳統的養生功法——黃帝內視法,以達到健五臟、護心神的目的。這是一種以觀想為主的修煉方法,主要借助觀想自身五臟,“神行則氣行”,用意念調集內氣,防治有關臟腑和經絡疾病。

這種方法最早記載于唐代孫思邈的《千金要方》,其法為:“存想思念,令見五藏如懸磬,五色了了分明,勿輟也。”它冠以“黃帝”,顯系託名,所謂“內視”。“目視心想”自身內臟的形態及機能,要求意識形象鮮明,若真有所見。具體方法為:修習時,閉目存想,觀想自身體內五臟,一個個如懸掛鐘磬,光芒四射,五色分明。其中肝為青色,心為紅色.脾為黃色,肺為白色,腎為黑色。可以五臟同時觀想,也可按五行相生順序遍想五臟,即按肝一心一脾一肺一腎之順序想,一般先把一髒觀想清楚後,繼而想下一髒,依次想下去,便可以對五臟起到保健的作用。

除了打坐之外。冥想也不一種不錯的放鬆方式。有人以為。冥想是一個很難的鍛煉方式,其實它一點兒也不難。只要稍加訓練,你就能學會那些原本只有僧人、氣功大師和心理醫生才能掌握的冥想術。

一般來說,冥想需要注意以下幾點:

(1)選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習,如果可以的話,用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢,你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵,因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。

(2)儘量不在冥想前進食,因為這會影響你集中精神狀態。

(3)開始時試著每天做一次冥想,以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長,但不要強迫自己長時間地靜坐。

(4)如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服,那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

(5)不要急於求成,不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。

(6)選擇一個固定的時問——清晨和傍晚比較理想。

(7)利用相同的時間和地點,讓精神更快地放鬆和平靜下來。

(8)坐下來後,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

(9)在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導你的意識保持平靜。

(10)讓你的呼吸有規律地進行——先做5分鐘的深呼吸,然後讓呼吸平穩下來。

(11)建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3秒,然後呼氣3秒。

(12)當你的意識開始遊離不定,不要太在意,也不要強迫自己安定下來。

(13)安靜下來以後,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。

(14)利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

(15)在非常純淨的冥想狀態到來之前,不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。

(16)經過一段時間的練習,遊離的思想狀態會慢慢消息,最終進入純淨三摩地(最高意識的知覺狀態)。


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