向聖嚴法師禪坐法學要訣  聖嚴生前曾為信眾授禪坐法，後將內容輯成文，題為「禪坐的基礎方法」。現撮其要訣一同學習。以下括號內文字是筆者加之外，全部撮錄法師原典：

（一）目的：用功打坐是將心中的妄想雜念沉澱下來，一心一意地用方法，就是能使我們身心放鬆、安定、妄念漸漸減少的手段。

（二）放鬆身體：腰挺直以役，小腹放鬆，身上肌肉、關節、神經、骨骼，要全部放鬆。

（三）數息方法：1.呼吸的出入，而不數數目，尚會打妄想，因此須數呼吸的出入。2.呼氣數一個數字，吸氣時不管。3.如此一口氣一口氣地數，數到十再從一數起。4.注意力轉移數數目上，將心念貼在數目上。5.是用「有心無心」的心去數。

（四）數息易犯毛病：1.不易數好，數亂甚至數忘了，數數超過十，凡是類似以上情況者，須從一再數起。2.呼吸忽長忽短，控制呼吸速度（不快、不慢），以防雜念出現。3、腹部肌肉緊張，胸悶、頭痛，其主要原因用頭腦想（要有心無心）。

（五）數數念佛：1.念一句佛號，數一個數目，南無阿彌陀佛一、南無阿彌陀佛二數至十，再從一數起。2.依然有妄念，沒有關係，不要急躁，趕快將注意力放在念佛的數目上。3.可以默念，頭腦不要出現數字（要有心無心）。4.佛號單純易念，不似數息複雜（這裏即是數息或佛號任擇，可以一段這一段那，一天這一天那）。5.還是以數息方法較好。

（六）忠告初學者：不可好高鶩遠、起貪心，不可希望一下子就沒有妄想、雜念。必須附出耐心練習和相當長的時間，才能將混亂的心安定下來。

（七）身心反應處理：打坐時，身體上一定會有不舒服的感覺，能不注意它是最好的辦法，乃練習不足之故；可以輕輕地動一下，但不可有太大的動作，更不能時常移動身體，否則是愈動愈痛，造成心裏不安。數呼吸或數數念佛用上力，就沒有身體不舒服的感覺。留意背痛或許感冒引起的。

聖嚴法師禪語禪法至此暫告一段落。