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學禪靜坐

2019年05月22日 打坐的好處 暫無評論

一次偶然的機會我接觸到了靜坐。剛開始我把它想得很簡單,不外乎是盤腿坐下、眼睛閉上,就和坐在沙發上打盹差不多。很快這種想法就被證明是錯誤的。靜坐的學問還真不少,光是盤腿姿勢就要分單盤、雙盤、下盤三種。單盤是只將一腳腕、小腿,放在另一大腿上;雙盤則是雙腳、小腿都要彼此互疊在大腿上;下盤只需雙腳交叉,不用置於大腿上。對我這種筋骨生硬的初學者來說,單盤、雙盤的姿勢,都不太容易做到,只好以下盤來靜坐。

學禪靜坐

無論是哪種靜坐姿勢,都需要坐墊,因為盤腿時,臀部的角度比較高,如果沒有坐墊墊一下,靜坐就會不穩。此外,坐墊也可減輕兩膝的壓力。

坐姿調整到位後,就是閉上眼睛靜坐,避免被外界幹擾。接著讓全身肌肉放松,可從臉部開始,一直到腳部,就像是讓自己沉浸在水裏,處於無重力狀態。呼吸時可在心中默念數字,注意力放在氣息的流動上,讓自己確實感受到空氣透過鼻子和身體交流。

師父告誡我,靜坐時要把自己完全放空,不去思考那些平常煩擾的事情,世俗的情感、金錢、工作、健康等等問題,都暫時放下,也不要帶著有所求的目標來靜坐。此時,不妨把自己當成是靜止的菩提樹,和天地結為一體,只聽見自己的氣息,隨遇而安,如此一來,身心都可舒緩,不惹塵埃。

我按照師父的指示靜坐,幾次下來,頭腦變得清晰不少,原本掛念的事情,忽然間都有了答案。我想,這是一種心性的修習,如同佛教義理的禪定,藉由這樣的機會,讓心安穩下來,只要定心,無論外頭風雨交加或酷暑難耐,都不會受到影響,一舉一動皆可自在。

靜坐給我們帶來的健康在醫學界是有定論的。一項研究指出,經常靜坐冥想的受試者,左腦前額葉的腦波,會比一般沒有靜坐的受試者來得更活躍、發達。左腦前額葉掌管的是正向情緒,換言之,有靜坐習慣的人,在思考上顯得比較正面。正向思考的人,體內C反應蛋白會比較少,也代表體內不容易發炎。如果煩憂過多,壓力太大,大腦會釋放出有害的神經傳遞物質,經由血液系統傳送到全身,造成不良影響,對於疾病的抵抗力,會大幅度的降低。在這一點上我深有體會,過去我的生活像快速奔馳的火車,每天忙著處理生活瑣事,天天感受到壓力,所以腸胃不好,睡覺時會做噩夢。過於緊繃的神經,導致我健康情況欠佳,要常跑醫院。自從接觸到靜坐,我不易生病了,面對生活的壓力和挑戰,顯得更有信心,碰到困難,能正面看待,容易想到解決方法,化解危機。

活得快樂、,是每個人的願望,而靜坐可以讓人達到心靈安逸的境界,也能釋放壓力、強化免疫系統。如今,靜坐已經不是任何一個宗教的專屬活動了,它成為了全球流行的健身、健心潮流。以美國為例,許多國家機關、私人企業都開設了靜坐班,就連當年NBA勁旅洛杉磯湖人隊的總教練傑克遜,也鼓勵球員多上靜坐課以增強戰鬥力。

現在,我每天都抽出一些時間來靜坐,穩定心神,讓煩憂化為塵埃,也讓自己在人生的道路上身心更健康。


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