如今，中老年人流行打坐鍛煉身體。或許您會納悶，打坐是修身養性，能起到鍛煉效果嗎?答案是肯定的。

賀璟是覺行瑜伽館的教練，打坐是她的必教課，她說：“ 打坐可以鍛煉髂腰肌、豎脊肌及臀部肌肉，增強腰椎穩定性，預防椎間盤突出症和腰肌勞損。”

打坐看著簡單，做起來難，賀璟說：“ 初學者打坐，往往坐一會兒就渾身不自在，感覺身體不自覺在搖晃，腰部和腿部發酸、發脹等。”通過慢慢練習，這些不適感會逐漸消失。

她建議初學者，起初先打坐5 分鍾，再慢慢延長時間。“ 無論哪種打坐方式，切記要挺直上身，端正坐姿才能讓呼吸均勻通暢，對髒器有益。”正確地打坐，不僅能鍛煉身體，還能放松心情，消除煩心事。

打坐前做好准備

健身器材：瑜伽墊、坐墊

所需空間：臥室或客廳

所需費用：三十元至上百元

端身正坐難度系數：★☆☆☆

如果您有腿疾，無法盤腿打坐，可選擇端身正坐。只需坐在凳子的三分之一處，保持頭、頸、脊背挺直，雙腳分開與骨盆同寬，髖關節和膝關節都保持90 度彎曲，放松全身。

簡易盤坐難度系數：★★☆☆

大部分人都可以進行。坐姿，雙腿向前伸直。彎曲一條腿，將腳放在另一側大腿下。彎曲另一條腿，將腳放在另一側大腿下面;閉上雙眼，放松全身，調整呼吸。如果您感覺打坐不舒服，可以在屁股下面墊一個稍高的墊子。

單腿盤坐難度系數：★★★☆

腰部和腿部沒病的老人可以嘗試單腿盤坐。坐姿，彎曲一條腿，將腳底放在另一側大腿的內側;彎曲另一條腿，將腳放在對側大腿之上。不要勉強用力，試著讓上面的腳去靠近腹部，調整到感覺舒適的位置，雙手放在膝蓋上。

雙腿盤坐難度系數：★★★★

如果您從未練習過，不要輕易嘗試。緩慢彎曲一條腿，將腳放在另一側大腿上;腳底朝上，腳跟靠近恥骨。若無不適，彎曲另一條腿，將腳放在對側大腿上，雙膝都接觸地面。