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四種打坐方式輕松學

2019年04月03日 打坐方法 暫無評論

如今,中老年人流行打坐鍛煉身體。或許您會納悶,打坐是修身養性,能起到鍛煉效果嗎?答案是肯定的。

賀璟是覺行瑜伽館的教練,打坐是她的必教課,她說:“ 打坐可以鍛煉髂腰肌、豎脊肌及臀部肌肉,增強腰椎穩定性,預防椎間盤突出症和腰肌勞損。”

打坐看著簡單,做起來難,賀璟說:“ 初學者打坐,往往坐一會兒就渾身不自在,感覺身體不自覺在搖晃,腰部和腿部發酸、發脹等。”通過慢慢練習,這些不適感會逐漸消失。

她建議初學者,起初先打坐5 分鍾,再慢慢延長時間。“ 無論哪種打坐方式,切記要挺直上身,端正坐姿才能讓呼吸均勻通暢,對髒器有益。”正確地打坐,不僅能鍛煉身體,還能放松心情,消除煩心事。

打坐前做好准備

健身器材:瑜伽墊、坐墊

所需空間:臥室或客廳

所需費用:三十元至上百元

端身正坐難度系數:★☆☆☆

如果您有腿疾,無法盤腿打坐,可選擇端身正坐。只需坐在凳子的三分之一處,保持頭、頸、脊背挺直,雙腳分開與骨盆同寬,髖關節和膝關節都保持90 度彎曲,放松全身。

簡易盤坐難度系數:★★☆☆

大部分人都可以進行。坐姿,雙腿向前伸直。彎曲一條腿,將腳放在另一側大腿下。彎曲另一條腿,將腳放在另一側大腿下面;閉上雙眼,放松全身,調整呼吸。如果您感覺打坐不舒服,可以在屁股下面墊一個稍高的墊子。

單腿盤坐難度系數:★★★☆

腰部和腿部沒病的老人可以嘗試單腿盤坐。坐姿,彎曲一條腿,將腳底放在另一側大腿的內側;彎曲另一條腿,將腳放在對側大腿之上。不要勉強用力,試著讓上面的腳去靠近腹部,調整到感覺舒適的位置,雙手放在膝蓋上。

雙腿盤坐難度系數:★★★★

如果您從未練習過,不要輕易嘗試。緩慢彎曲一條腿,將腳放在另一側大腿上;腳底朝上,腳跟靠近恥骨。若無不適,彎曲另一條腿,將腳放在對側大腿上,雙膝都接觸地面。


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