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打坐养生好处多

2019年04月01日 打坐的好處 暫無評論

現代人生活節奏快、壓力大,長期處於緊張高壓之下,容易引發一些軀體疾病,如高血壓、脾胃失調、糖尿病、失眠等。而通過打坐來輔助治療上述疾病,常常會有意想不到的效果。

打坐姿勢很重要,肩松背豎盤腿坐

每天睡前或起床後,都可打坐片刻。先從幾分鍾開始,逐漸增加到半小時。打坐時臀部下方墊一個厚度不超過2厘米的坐墊,有助於減輕脊柱的壓力,避免腰部疲勞。打坐時,要頭正頸直。即頭頂如懸絲線,下頜微微內收,頸項自然而不僵硬。

打坐分散盤、單盤和雙盤

散盤就是我們俗稱的“盤腿坐”。具體做法是:正身端坐,兩小腿交叉,左腿在內,右腿在外,兩腳置於兩大腿下,腳心斜向外後方,左右腿互換練習。

單盤的難度稍大,是以左腳腳後跟輕輕抵在會陰穴處,右腳置於左腿上靠近大腿根部,腳心朝上,兩腿放平,左右腿可以互換。

雙盤的難度更大,通常需要經過一定練習方可做到。具體做法是:右腳置於左腿上靠近大腿根部,腳心朝上盤起,然後再將左腳以同樣方法盤起,左右腿可以互換。

盤坐以散盤為主,要依據自身條件,以舒適自然為度,不可強求。

打坐要注意“火候”

打坐時要掌握兩個“火候”:一是意念“火候”,二是盤腿的“火候”。

在練習打坐時,心態宜自然、平和,不要太多考慮呼吸和意念方面。想得太多,人就不能放松,反而形成複雜的心火,這就與打坐“放松入靜”的追求相悖了。

也有很多剛開始練習打坐的人反映,由於身體相對靜止,心思反而雜亂,容易心猿意馬。建議這時候要沉下心思,輕輕守在丹田(就是小腹的位置),意想丹田溫暖,以一念排萬念。意守的感覺是:似守非守,綿綿若存,心思跑遠了,再把它收回來。在反複練習中,意念就會變得越來越容易集中,身心的整合能力就會逐漸增強。

打坐時間不宜過久

屈膝盤坐時,上下身之間就像豎起了一道無形的閘,只有少量的氣血可以下行。腿足本身有疾患,或者氣血循環較弱的人,很容易出現酸痛的感覺。這時不要強練,適時松開雙腿,輔以按摩或者走動,下肢的氣血會像開閘的水流一樣,奔湧而出,自身的感覺是腿腳處似有熱流通過。這個過程可以起到促進血液循環的作用,對健康有益。

如果一味追求盤坐的時間和姿勢,不顧自身耐受程度和個體差異,反而會傷及筋骨,造成下肢局部供氧不足,甚至損傷機體組織。

建議打坐從散盤開始做起,經過一段時間的練習後,腿部的酸痛感會越來越小,下肢感到更加柔軟靈活,腰腿功能增強,這時可以逐漸延長打坐的時間,通常以半小時為宜。


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