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盤腿打坐好處多多

2018年10月18日 打坐的好處 暫無評論

盤腿打坐好處多多

千萬別小看盤腿打坐這個簡單動作,除了可以提高身體柔韌性,減少運動損傷幾率外,經常練習還可以鍛鍊腿部、腰部力量,提高注意力。白領們可以利用中休時間,盤腿打坐片刻,這是一種健康而簡單的鍛鍊方法。

盤腿打坐時,兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,向前俯身,保持這個姿勢。如果連十分鐘都堅持不了的人,那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常也缺乏柔韌練習。

怎樣鍛鍊身體柔韌性呢?以下2個簡單的練習動作,每次只需要花費5分鐘的時間,針對腰、臀、腿部進行拉伸,就能大幅度提高身體靈活性,輕鬆完成盤腿坐。

坐姿前屈:坐在墊子或床上,雙腿併攏伸直,儘可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,就感覺到大退後側被拉緊時,保持15-30秒鐘,休息半分鐘再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度,可每次練習都儘可能使雙手比上一次往前挪一點,直到雙手超過腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展:跪在墊子上,雙膝併攏,腳踝背伸,使兩個腳面都貼在墊子上。然後雙手後撐,儘可能後仰上身,感覺大腿前部被拉緊時,保持15-30秒。休息半分鐘,再做一組。隨著柔韌性的增強,你能使上半身躺在墊上。

一般健身者可以從單盤(一側小腿貼地,另一側小腿架在其中)開始,可以墊個坐墊,然後雙腿盤坐,即兩隻腳都架在對側腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在肚臍處,沉心靜氣、排除雜念,打坐20-30分鐘即可。


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