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打坐更換你的心境

2018年10月15日 打坐的好處 暫無評論

打坐更換你的心境

搜狐公司董事局主席兼CEO張朝陽曾在接受採訪時說了這麼一句話:“如果真讓我到清華教一門課,我選擇教‘打坐’。”

他告訴記者他現在追求一種沒有焦慮、無我的生活方式。無我是一個標準的佛學詞彙,意指身心兼幻,識幻,才能歸真。在玩過輪滑、穿越、登過珠峰、玩過遊艇、買過私人飛機、練過瑜伽之後,打坐成為張朝陽的“新歡”。  無獨有偶,前幾天跟朋友吃飯,席間聊起樂活的生活方式,朋友也說到了打坐,一種讓人更換心境的方式。“運動對身體好、看書對腦子好,打坐對調節心境好。”她形容打坐開始的時候有兩個“我”:一個“我”安靜地坐著,一個“我”在旁邊。然後慢慢的,周圍越來越安靜,旁邊的那個“我”也靜了下來。最後,兩個“我”合而為一了。看似簡單靜心的打坐,其實蘊藏著哲學意味的深刻玄機。

什麼是打坐?

打坐是我國古代的一種養生健身法, 也叫“盤坐”或“”,通常是閉目盤膝而坐(可以單盤,也可以雙盤,根據個人的身體條件循序漸進)調整氣息出入、手放在一定位置上、整個人進入不想任何事情的一種狀態。

在道教、佛教以及印度的瑜伽當中都有打坐修煉方式,佛教中打坐被稱為“禪坐”或“禪定”,瑜伽中的冥想也與打坐有異曲同工之妙。  為什麼要打坐?  為什麼要打坐?這個問題並不是一個很新的問題,之前已經有很多人用各種各樣的方式對“為什麼要打坐”進行了闡述。打坐有利於腿部經脈的疏通和血液流通,據說還能增強你的記憶力,我那位朋友告訴我說,嘗試打坐一百天之後,你會發現很多東西都不一樣了。同時打坐絕不僅僅是對身體有好處,對生活中的許多方面都會有益處。

郭沫若曾在《靜坐的功夫》一文中談道:“靜坐這項功夫,在宋、明時代,儒家是很注重的,論者多以為是從禪而來,但我覺得,當溯源於孔子的弟子顏回,因為《莊子》上有顏回坐忘(即靜坐)之說。”  中醫藥學上,靜坐養氣也為醫理所提倡,《黃帝內經》上說:“恬淡虛無,其氣從之;精神記憶體,病安從來?”打坐是集中注意力、達到心神合一的一種途徑,是一種通過冥想實現的心理暗示療法。美國哈佛大學的醫學院裡,醫生除了給病人用藥外,還經常教他們如何盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。在日本,也有許多年輕女性到寺廟盤腿打坐,以消除工作的壓力和煩惱。

打坐最主要的一點在於平和心境,讓自己靜下來、沉下去,是一種讓我們重新認識自我的方式。當我們感到快樂的時候,很難靜下心來,反之痛苦難過的時候亦很難靜下心來,而打坐看似簡單,但卻是非常有效的幫助你能沉靜下來的方式。因為打坐的時候,開始會從心裡感到一種壓迫感,頗有不發出去不行的意味,但是打坐就要幫助你定住自己,不管外部的環境如何惡劣、自己的心緒如何混亂,都要定在當地。

這是一種對心性的修煉,所謂佛教中的戒、定、慧也有這個意思。戒而修定,定能生慧,但打坐並非一定要與佛、道的修行有關,普通人隨時隨地都可以練習打坐,除了強身健體,也是一種修心的過程,讓我們無論在什麼情況下都能保持平靜如常。  如何開始打坐?  初初練習打坐,先記住“三調”,即調身、調息和調心。

,是先把自己的坐姿調整好,雙腿盤起,直立而坐。盤腿可以散盤,可以單盤,也可以雙盤,看個人的基礎,左腳在下,右腳在上,或反之,都可以,以自己舒服和自然為宜。兩手掌上下相疊,大拇指輕輕相抵,同樣的哪隻手在上都可以。肩膀放鬆,頸部打直放鬆,用頭頂的正上方來調整姿勢的基準點,想像那裡有條線將你的身體往上拉,讓身體的重心形成一個三角點,而不要用到肌肉的力量。  ,開始先放鬆做幾個深呼吸,然後將意念集中在呼吸上,呼氣的過程意念中只有呼,吸氣的過程意念中只有吸。讓意念跟隨呼吸,如影隨形,但輕鬆地跟隨。

,到這時候,呼吸以外的念頭就基本上可以稱之為雜念了,對雜念不抗拒,雜念來,不管它,只是回到呼吸。不管什麼樣的雜念,都不要理它,不要排斥它,任由它來,但很單純地回到關注呼吸上來,這就叫做調心。

需要注意什麼?  一開始練習打坐,多數人是坐不住的,每坐一分鐘,都好像在忍受一種煎熬。開始是大腿根疼,一直延伸下來,到大腿、膝關節、小腿甚至腳踝。不用緊張,疼痛說明經絡不通,中醫當中說“通則不痛,痛則不通”就是這個原理。這時候沒有別的辦法,只有堅持。  通常練習打坐,都從散盤開始,就是兩條腿互相不盤起來,慢慢地開始單盤,即一條腿盤在另一條腿上,到最後進行雙盤的練習,就是“雙蓮花”的坐姿。如果能夠堅持練習到每次雙盤打坐一小時以上,就會感覺到身體非常輕盈,也能感覺到氣在身體裡流動,這就是打通經絡的過程。打坐的練習其實也是一個通關的過程,開始時可能坐一分鐘都覺得難以忍耐,慢慢堅持,10分鐘、20分鐘、30分鐘,一般練習者打坐到30分鐘是一大關口,因為麻的感覺會非常強。到40分鐘的時候最強,堅持到50分鐘反而不大覺得了,這是運動上說的“臨界點”,過了臨界點之後到打坐一小時的時候就已經感覺不到麻了。

需要注意的是,打坐的練習不要在飯前或者飯後的半小時內開始,同時還要注意不要在風口或空調的環境中練習。最好能夠在打坐前適當地進行一些熱身運動,以便讓血脈能夠暢通。初次練習打坐如果不能堅持也不要勉強,一切順其自然,可以放鬆一下再繼續。如果有可能,最好能在有經驗的人指點下進行練習,不要盲目,也不要急躁。


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