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盤腿打坐 養肺護關節

2018年09月27日 打坐的好處 暫無評論

盤腿打坐 養肺護關節

夏季,老人不妨在家做些鍛鍊,既能避免中暑,又能輕鬆預防很多老年病,練習盤腿就是很好的一個鍛鍊項目。盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,有益於預防和治療關節痛。久練盤腿,還可以減少並放慢下半身的血液循環,這也就等於增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環,對改善肺功能很有效果。同時,這個姿勢能讓呼吸系統不受阻,對順暢呼吸很有幫助。

盤坐有很多方法,除了蓮花盤,還有散盤。散盤指的是,只把兩腳折向對側大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上即可。初次練習的老人,可以採取以下方法。首先,在尾骨下墊個10釐米厚的墊子,可以讓兩條大腿儘量與地面平行,減輕髖關節大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有,盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始,每週增加5~10分鐘。

但盤腿坐時間過長會造成血流不暢,引起雙腿麻木,為避免以上問題,可以在盤腿間隙多活動一下。


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