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打坐:斂心神,清心祛火的最佳滅火器

2016年02月05日 打坐的好處 暫無評論

打坐是清心火的良方,對神經衰弱、失眠、焦慮等疾病,具有很好的緩解作用。長期練習,還有強身健體、祛病延壽的功效。

一到夏天,很多人就會出現口腔潰瘍、心情煩躁、失眠等上火症狀,打坐就是既簡單又有效的祛火方法。

“打坐”又稱盤坐、,是我國傳統的養生功法,最早可追溯到五千年前的黃帝時代,如《莊子》一書就有顏回坐忘(即靜坐)之說。

打坐為什麼能夠改善這些症狀呢?在中醫看來,出現這些症狀的原因與心火過旺有關,由於夏天天氣熱,地面上的水蒸發快,有機物腐蝕極快,這樣,空氣中熱氣、濕氣、濁氣混雜在一起,形成一種新的傷人的邪氣——暑氣。暑氣是一種火熱之氣,而心屬火髒,兩個火燒到一塊兒,很容易就燒過頭了,隨之而來的就是上面所說的那些心火過旺的症狀。

同時,由於暑氣是一種極熱的火氣,身體為了散熱就要大量出汗。但如果出汗太多,就會傷陰、傷血,進而傷心。《黃帝內經》說:“汗為心之液。”出汗過多,心液不足,心火就會亢盛,使人心煩。

打坐的時候,整個人處於一種靜的狀態,中醫有句術語叫靜生陰,動生陽。人在人靜的時候,相當於關小了火的閥門,火小了,等於減少了水分的損耗,所以可以很好地保護陰津,而心主血,血也屬陰,所以打坐可養陰又能養血,陰血養好了,心火血熱就會不戰而敗。

由此不難看出,心火過旺的朋友如果能擠點時間打坐,哪怕安靜地坐上十幾分鐘,對身體、對接下來的工作和學習都是大有裨益的。

這裡介紹一種最簡單的打坐方法——下盤法。

找一個安靜的地方,將兩腿交叉,左足壓在右腿膝下,右足壓在左腿膝下,兩肩端平放鬆,兩手五指併攏放到膝蓋上面,腰杆挺直,小腹微收,頭要正,頸要直,口要閉,兩眼微閉。呼吸要勻長、自然。每天打坐10分鐘即可。

打坐首先要做到的一點,就是心靜。並不是每個人都適合打坐的,即使對於經常打坐的人來說,也不是每時每刻都適合打坐。心裡很亂的人,就不要選擇打坐,不要試圖讓一個多動症的孩子手背後坐直。有很多人肝火很旺,脾氣很急,就更不適宜在那裡意守丹田,越守火氣越旺;無處宣洩,在機體裡四處亂撞,造成臟腑功能紊亂。這兩種人要選擇動中求靜的運動。最好是有些對抗性的二人運動,就拿打網球來說,運動強度很高,看著一點不“靜”,但精神是高度集中的,打得激烈的時候,外面的一切好像都不存在,眼裡只有對手,心裡也只是那個球。還有跆拳道、拳擊,更是必須精神專注,否則就會被動挨打。要知道,只有動中靜、亂中靜,才是真的清靜。

做到了心靜,我們才能開始打坐,坐姿最好不要強求。有人說打坐的姿勢最重要,、金剛坐、如意坐、跨鶴坐……能坐出各種花樣來,且坐坐精通。有人說打坐重在守竅,或百會、或眉間、或膻中、或氣海、或命門、或湧泉,要守到“氣凝成丹”才成。結果丹沒凝成,反倒出現血壓升高、胸悶氣結、血淋崩漏、陽亢遺精等諸多難治之症。實際上只要在打坐時,全身處於微微繃緊中的放鬆狀態,挺胸、展肩、收腰、收頜,頭頂像放了一碗水或一本書的感覺即可。打坐時,宜用深呼吸的方法,即腹式呼吸,一邊呼吸,一邊進入大腦空白的狀態,可以想像大海、森林的廣闊等。剛開始打坐時時間不宜過長,以10~20分鐘為佳,當雙腿和足掌麻脹感明顯時,可將雙腿收起後交叉,雙手相交,抱膝而坐,深呼吸至雙腿不麻後再直立。另外,如果有腿部疾病,最好不要打坐。打坐本來是為了追求健康的,切不可本末倒置。

打坐可以治療失眠

取平坐或盤坐(以自己習慣舒適為准),雙手放在膝蓋上,閉目養神,呼吸緩慢均勻,努力排除心中雜念,意守丹田(丹田即肚臍以下3寸的關元穴及關元穴周圍1.5寸的區域),培養睡意。每天臨睡前靜坐30分鐘,長期堅持能有效緩解失眠症狀。


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