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打坐,讓你輕鬆釋放內心的壓力

2016年02月04日 打坐的好處 暫無評論

打坐,讓你輕鬆釋放內心的壓力

現代社會,快節奏的生活、激烈的社會競爭、複雜的人際關係都讓我們難以保持一顆冷靜的心,在光鮮奪目的外表下麵掩藏著的是一顆又一顆飽受重壓的心。毫無疑問,在這樣的年代,人們很需要有一種正確的方式來釋放內心的壓力。

中醫養生學認為,神宜靜,不宜躁。神氣清淨而無雜念,可達到真氣記憶體、心神平安的目的。而打坐,就是養神、排壓的最好方式。打坐,又稱“盤坐”、“”,是儒、釋、道三家通用的一種修行養生的方式。打坐可以促進人體血液迴圈,消除生活中生起的煩惱,去除主觀性的迷惑,是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。習練過冥想打坐的人都說,練功使他們精力充沛,有些人表示他們只需要短暫的睡眠即可。雖然許多研究顯示,打坐時腦部活動的腦波形式改變了,且神經元自發放電節率會協調一致,但打坐是否真的會起到像睡眠一樣使人恢復精力的作用呢?

美國肯塔基大學( University of Kentucky)的歐哈爾與同事,通過“心理動作警覺作業”肯定了以上的問題。這是一種公認的測試睡眠缺乏對人思考敏銳度的影響的研究方法。研究人員讓受試者盯著電腦螢幕,只要看到一個影像出現就馬上按按鈕。一般情況下,人們會在200—300毫秒內反應,但是一個睡眠缺乏的人則會花很長的時間,甚至有時根本就沒意識到影像的出現。

歐哈爾等讓10個較為疲憊的受試者分別在經過40分鐘的睡覺、打坐、閱讀或者聊天後做以上的測試。令研究人員震驚的是,儘管所有的受試者都從來沒有習練過冥想打坐,但經過40分鐘打坐,他們馬上就有卓越的表現;而經過40分鐘的小睡後,受試者則需至少1小時才能從朦朧中清醒過來,做出較好的表現;閱讀或者聊天對恢復精力沒任何幫助。

歐哈爾說,在冥想打坐40分鐘後受試者每個部分的測驗表現都得到了改善。在受試者一個晚上沒有睡覺的情況下,冥想打坐帶來的效果相當驚人。

據報導,在美國哈佛大學醫學院,每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫生除了給病人用藥外,還經常會教他們如何盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本,許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚,到一家寺廟盤腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。在全球經濟形勢動盪時,從美國華爾街的高盛銀行主管到高爾夫名將老虎伍茲,這些承受高度壓力的人士,都曾不約而同選擇打坐靜修來釋放壓力,讓頭腦在金融海嘯下保持清醒。可見,打坐對於釋放內心的壓力、恢復人的精力都是非常有益的。

有的人可能要說,打坐不就是閉月盤腿靜坐麼,哪會有那麼大的作用。其實,打坐也是有講究的,否則就難以達到理想的效果。

打坐最好的方式是“雙盤法”,指盤腿時足心向上置於大腿之上。這對初學者來說比較難,大家可以隨意盤腿坐下,不必太追求形式。這種方式,可以調身定神,氣沉丹田,讓心神更容易清靜下來。

打坐前,先選一個枕頭或靠墊墊在屁股底下。打坐時,雙手自然伸開平仰,左掌置於右掌之上,兩大拇指微接,這種方式,可以讓左右氣血交流,通暢舒適。

打坐時口宜閉,齒微接,面帶微笑,舌抵上顎(即輕接上門牙後)。口齒閉,能養氣,當然,有鼻部不適的時候,不要強求。面帶笑容,則心生善念,這樣可以放鬆心靈。舌抵下顎,可使任督二脈相通。同時,打坐中舌抵上顎還能使口中生津,將津液分一次或三次吞下,不但可助消化,還有延年益壽、延緩衰老的功效。

兩眼垂簾,露一線微光,隨意凝視一點,不要移動。睜眼則神易散馳,全閉則容易昏昏欲睡,所以一般多用“垂簾凝視法”。

脊背要豎直,如松柏般傲然堅挺。打坐時最忌諱脊背彎曲,因為脊背不直則壓迫三焦,其氣血流行也就不能完全通暢,這樣,也就影響到了各臟腑的健康。

腹部要向後微縮,使其向背貼近,但不要用勁。這樣做,不但可以減肥束腰,還對一些腸胃病有治療的作用。

肛門及陰部要微微夾提,不可任其鬆弛,這樣可使任督二脈氣血相通,採擷陰陽之氣。

打坐時,呼吸宜氣息綿綿,若有若無,以“細、長、深、勻”為佳。“細”是呼吸無聲。“長”指一次呼吸是平時時間的2-3倍。“深”是讓每一次呼吸都能浸潤到身體的各個臟腑,讓身體盡可能地吸收每一次呼吸所帶來的養分。“勻”是每次呼吸時間均勻,無太大起伏,如舒緩的韻律般怡人心田。這一切都不可強求,而要出於自然,合于自然,漸漸讓自己回歸天性,返璞歸真。

打坐時神經不可緊張,肌肉也要力求放鬆。雖然在初期,由於要保持姿勢正確的原因,肌肉難免緊張,但假以時日,肌肉則會慢慢放鬆。全身放鬆,可使肌肉和神經得到完全的休息。

打坐時,除全身放鬆外,心也要完全放鬆,儘量做到“無念”,就是一欲不生,一念不想。所有好的、不好的,快樂的、不快樂的,所有的壓力與煩惱,在此時都放掉。

打坐結束時,雙手抱拳,輕輕一拜,氣收丹田。

有的人打坐時堅持不了幾分鐘,就會感覺腰酸背痛,這不要緊,剛練習打坐時不要強求打坐的時間,一開始,10分鐘左右即可。隨著打坐時間的增長,20分鐘、30分鐘也不是什麼難事。還是那句話,哪怕你只有1秒鐘的“無念”,都是養生的極大收穫!

打坐還宜根據季節的變化選擇不同的方位。春天打坐,面向東方,可采春天木氣養肝膽;夏天打坐,面向南方,可采夏天火氣養心與小腸;秋天打坐,面向西方,可采秋天金氣養肺與大腸;冬天打坐,面向北方,可采冬天水氣養腎與膀胱;打坐的“坐”字,乃人在土上休息,與土親和。所以,只要打坐,自然可采土氣以養脾胃。

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此外,還有幾種情況是不適宜打坐的,需要注意:天氣不好,尤其是雷雨天時不能打坐;心情有極大波動時不要打坐;飯後2小時內不要打坐;喝很多水後也不要打坐;男女房事後不要打坐。此外,打坐時忌驚擾,儘量找安靜的場所,不要被人打攪;打坐時忌受涼,所以

要在封閉無風的環境下打坐。


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