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睡前打坐,增加好膽固醇

2016年01月23日 打坐的好處 暫無評論

鄭州市第三人民醫院心血管內科副主任醫師崔英說,冠心病、高血壓並非全是膽固醇過高引起的,不要只盯著降總膽固醇,也可能是好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)太低導致的。

睡前打坐

緊張、抱怨、激憤等不良情緒會使腎上腺素分泌大幅增加,誘發脂質代謝紊亂及器官功能異常,使血液中的好膽固醇降低。而通過鬆弛訓練消除緊張和焦慮情緒,有利於增加好膽固醇。

每晚臨睡前輕鬆閉眼坐在單人沙發上,雙臂和手平放於沙發扶手,雙腿自然前伸,開始放鬆全身肌肉,首先從腳趾肌肉開始放鬆,然後依次為小腿肌肉放鬆、大腿肌肉放鬆、臀部肌肉放鬆、腹部肌肉放鬆、胸部肌肉放鬆、背部肌肉放鬆、肩部肌肉放鬆、臂部肌肉放鬆、頸部肌肉放鬆、頭面部肌肉放鬆。動作要領為先使該部肌肉緊張,並保持10秒鐘左右,然後慢慢放鬆。


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