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打坐坐姿圖片詳解

2016年01月20日 打坐方法 暫無評論

冥想練習者都會選擇打坐,打坐又再細分為六種:即簡易坐、半蓮花坐、、至善坐、、雷電坐下面就分別為大家介紹這幾種坐姿

1.簡易坐

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿挺直身體坐下,髖部放鬆,雙膝分開每只腳都塞到對側的大腿下麵.這樣雙腿的重量就落在雙腳上,而不是膝蓋上了,在大腿下放個軟枕.或者如果你感覺後背部有壓力的話也可坐在軟枕上尾骨自然放鬆,讓“坐’目’”來承擔身體的重量。雙手放在膝蓋或大腿上,掌心向上保持這個姿勢,可以10分鐘、20分鐘遞增。

打坐圖片:簡易坐

打坐圖片:簡易坐

2.單蓮花坐

打坐圖片:單蓮花坐

打坐圖片:單蓮花坐

坐在地上.墊一個小墊.便於穩定.兩腿向前伸直彎右小腿,把右腳緊頂再放在左大腿內側,彎左小腿,把左腿放在你的右大腿上面肩背正直,下頜內收.兩手相疊,拇指相對放在腿上:保持這個姿勢.可以l0鐘、20分鐘遞增。

3.雙蓮花坐

坐在地上,墊一個小墊,便於穩定,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腳放在左大腿上.腳底朝上;彎左小腿,把左腿放在有大腿上面,腳底朝上;肩背正直,下頜內收,兩手相疊,拇指相對放在腿上。保持這個姿勢.可以10分鐘,20分鐘遞增 每次打坐完後,應按摩兩膝、大腿、兩踝和兩小腿腿肚。

益處:

(1)盤著的雙腿減少並放慢下半身的血液迴圈.從而加強上半身.特別是胸膛和腦部區域的血液迴圈。

(2)有利於直身端坐,使呼吸系統毫不受阻,極為有利於引發暢順的呼吸。

(3)對患哮喘和支氣管炎的人有益處。

(4)使神經系統充滿活力.強壯脊柱和腹部臟器。興奮消化系統,放鬆兩踝。

(5)有助於預防及治療風濕症。

(6)儘管流向下半身的血流減少了,卻和普通坐在椅子上的坐姿不同,不會發生充血現象。

(7)有助於使人的身體穩定而安寧,心靈和平、活躍而警覺。

(8)對患有神經和情緒問題的人們有益

(9)從瑜伽角度看.這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態,就是這個原岡;它之所以對控制性衝動和維持禁欲修行有用,也就是這個道理。

注意:每次打坐之後.要按摩兩膝和兩踝,一旦兩膝或兩腿開始感到難受,最好立即停止這個姿勢。在你間歇地試做了一個月之後,如果還能感受到這樣的疼痛感、辛苦感.那就不要再繼續了。

打坐圖片:雙蓮花坐

打坐圖片:雙蓮花坐

4.至善坐

至善坐被認為是最重要的一種姿勢,瑜伽哲學中說人身上有72000條經絡,而我們的生命之氣就在這些經絡裡流通,所以至善坐有助於清理這些經絡,使之暢通無阻。

坐在地上,兩腿併攏同時向前伸展;彎曲左小腿,用雙手抓住左腳.用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位;然後彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨.右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間,背、頸、頭保持直立。

現在閉上你的眼睛,開始內視、內視,其實就是紅閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之後的一切:一般人會不知道該看什麼.能看到什麼.所以.當你閉眼內視的時候,就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位,有了一個目標後就會舒服很多。

保持這個閉日內視的姿勢盡可能長的時問.視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘.當可以慢慢地靜下心時,就可以堅持更長時間了。

睜開眼睛後,放開雙腳,休息幾分鐘,換另一條腿再做一次,溫馨提示:隨意一點坐下也可以,但一定要背、頸、頭保持直立。

功效:鎮定安詳,並且對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用;提升生命之氣.並且有控制性欲的效果.

打坐圖片:至善坐

打坐圖片:至善坐

5.雷電坐

跪在地上.兩個小腿和腳背貼在地面上;兩膝靠攏,兩個大腳趾相互交叉,這樣便使兩個腳跟向外指了;伸直背部.將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。

溫馨提示:動作非常簡單易做.初次練習時會覺得兩個腳趾相互交叉有點困難,多練習幾次就可以。

功效:可以往飯後5~10分鐘後做.不僅能夠非常好地改善我們的消化系統,同時還可以治療胃酸過多,胃潰瘍等胃部疾病、有助於按摩生殖器的神經纖維,對盆骨肌肉有伸張的作用,所以也適合產前練習。

打坐圖片:雷電坐

打坐圖片:雷電坐

6.吉祥坐

坐下地面,兩腿向前伸直;彎曲左小腿,左腳板頂住右大腿;彎曲右小腿.右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間;兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間;兩手放於兩腿之間的空位處或放在兩膝之上,頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

這個姿勢除了會陰不被頂住之外,其他各方面完全和至善坐一樣。

醫療效果:這一姿勢效果和至善坐大致相同,只是程度稍遜.由於會陰並不被頂住,就不會自動地把性沖力引導向上、沿脊柱上升。這就意味著它不僅對性的控制沒有與至善坐相同的效果,而且像鎮定安神、警醒機敏等益處也多少有些減弱。

注意:患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應採用這個姿勢。

打坐圖片:吉祥坐

打坐圖片:吉祥坐


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