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用“打坐”調節精神的平衡

2016年01月16日 打坐方法 暫無評論

提起打坐。人們往往會想起放鬆或內心的平靜。其實,打坐除了這些好處之外,還能發掘出我們固有的源源不斷的潛能,促進身體健康並改善大腦結構。

用打坐調節精神的平衡

有打坐習慣的人說自己因為打坐而精力充沛,所需睡眠減少。美國肯塔基大學的科學家對此進行了研究。他們有一種方法用來檢測人是否清醒,及對事件的反應靈敏程度。10名志願者參與了測試。他們分別在睡覺前後、打坐前後、閱讀前後或與人交談前後進行了測試。令科學家們吃驚的是,在這些眾多方法中,打坐是唯一能夠立刻看到好效果的。而且這些測試物件以前從沒有嘗試過打坐。

李時珍每晚都堅持打坐,他認為打坐能增加大腦的活動、增強直覺力,還可以集中精力、減少最煩惱人體的各種痛苦,等等。既然打坐有這麼多好處,那麼該怎樣打坐呢?

我們先要調身,然後調息,最後調心。

首先是調身,就是先把自己的坐姿坐好,可以散盤、。左右腳不拘,兩掌相疊,拇指銜接,形成一個橢圓形,左右手指上下相疊,左右手示指的第2節相疊,這樣子差不多就會形成一個橢圓形,這等於一種“太極”手印。

然後肩膀放鬆,頸部放鬆。用頭頂的正上方,也就是兩耳頂端聯結的正中間,來做調整姿勢的基準點,可以想像那一點有一條線往上拉,用那一條線來調整身體的正中線,然後用頭的上方,正上方那一點,也就是兩耳上方聯結的中點,吊一根線往上拉,這裡面的要領是:用頭來支撐頸部與肩膀,不是用頸部與肩膀來支撐頭。頭部中空,頸部中空,頸部放鬆,肩膀放鬆,要用骨架打坐。不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐,就是我們儘量不要用到肌肉的力量,儘量讓身體重心形成一個三角點。

接著講調息,一上座,輕輕鬆松地做幾個深呼吸,然後再放輕鬆,念頭跟著呼吸,呼氣的時候知道呼氣,吸氣的時候知道吸氣,整個呼氣的過程,念頭只有呼,整個吸氣的過程,念頭只有吸。

最後是調心。這個階段,呼吸以外的念頭我們稱之為雜念,我們對雜念沒有抗拒,沒有不要,任何對雜念的抗拒和不要,我們稱之為大雜念。雜念來,不管它,只是回到呼吸,回到出入息。不管是什麼樣的雜念,不管是可意的、不可意的,讓我們的身心放鬆些,不要理它,不要排斥它,不要不要它,只是很單純地回來出入息,這樣子叫作調心。

古人雲:  “與其臨淵羨魚,不如退而結網。”請君不妨一試。


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