提起打坐。人們往往會想起放鬆或內心的平靜。其實，打坐除了這些好處之外，還能發掘出我們固有的源源不斷的潛能，促進身體健康並改善大腦結構。

有打坐習慣的人說自己因為打坐而精力充沛，所需睡眠減少。美國肯塔基大學的科學家對此進行了研究。他們有一種方法用來檢測人是否清醒，及對事件的反應靈敏程度。10名志願者參與了測試。他們分別在睡覺前後、打坐前後、閱讀前後或與人交談前後進行了測試。令科學家們吃驚的是，在這些眾多方法中，打坐是唯一能夠立刻看到好效果的。而且這些測試物件以前從沒有嘗試過打坐。

李時珍每晚都堅持打坐，他認為打坐能增加大腦的活動、增強直覺力，還可以集中精力、減少最煩惱人體的各種痛苦，等等。既然打坐有這麼多好處，那麼該怎樣打坐呢?

我們先要調身，然後調息，最後調心。

首先是調身，就是先把自己的坐姿坐好，可以散盤、單盤、雙盤。左右腳不拘，兩掌相疊，拇指銜接，形成一個橢圓形，左右手指上下相疊，左右手示指的第2節相疊，這樣子差不多就會形成一個橢圓形，這等於一種“太極”手印。

然後肩膀放鬆，頸部放鬆。用頭頂的正上方，也就是兩耳頂端聯結的正中間，來做調整姿勢的基準點，可以想像那一點有一條線往上拉，用那一條線來調整身體的正中線，然後用頭的上方，正上方那一點，也就是兩耳上方聯結的中點，吊一根線往上拉，這裡面的要領是：用頭來支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來支撐頭。頭部中空，頸部中空，頸部放鬆，肩膀放鬆，要用骨架打坐。不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們儘量不要用到肌肉的力量，儘量讓身體重心形成一個三角點。

接著講調息，一上座，輕輕鬆松地做幾個深呼吸，然後再放輕鬆，念頭跟著呼吸，呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣，整個呼氣的過程，念頭只有呼，整個吸氣的過程，念頭只有吸。

最後是調心。這個階段，呼吸以外的念頭我們稱之為雜念，我們對雜念沒有抗拒，沒有不要，任何對雜念的抗拒和不要，我們稱之為大雜念。雜念來，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。不管是什麼樣的雜念，不管是可意的、不可意的，讓我們的身心放鬆些，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很單純地回來出入息，這樣子叫作調心。

古人雲：  “與其臨淵羨魚，不如退而結網。”請君不妨一試。