利用數呼吸的方法減少妄念，慢慢地使自己的心專注於一點，進而人定。

觀照你的呼吸，在一呼一吸之間覺知四個觀照點。通過你的中心和宇宙的中心合為一體達到“無我”的境界，進入全然的覺知。

定期進行打坐練習，感受進入靜心的喜悅狀態。開始的時候，不必在意打坐時間的長短，或打坐的效果如何，只要每天定期地堅持做下去。一定時間以後，你的內在一定能夠發生轉變。