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打坐的修煉要領

2016年01月14日 打坐方法 暫無評論

打坐前的身體以及情緒准備

打坐之前要放下一切俗務雜念,行動要從容安詳。首先要把身體搖動數次,使身體各部位的血液都保持流暢。然後,用手輕輕地按摩全身,從雙腿開始,進而膝蓋、腰部、背部、胸部、兩臂、後腦、臉部,最後到頭頂。這樣做一方面可以使全身放鬆,另一方面可以舒筋活血,避免久坐帶來的不適感。

打坐的修煉要領

身體上的準備做好之後,就要做情緒上的準備了。打坐前後,一定不能發脾氣。如果在打坐之前生氣發怒,打坐的時候就很難人定。一旦在打坐之前發了脾氣,或者感覺自己心虛煩躁,就換一個時間再打坐,這樣遠比勉強打坐好得多。如果在打坐之後心生煩惱,會因為氣息仍然在細脈中運行而導致血液沸騰,從而使人變得躁動不安,甚至出現胸悶的情形。嚴重的話,還可能會持續好幾天,所以必須注意。

打坐的環境

打坐必須在一個遠離熱鬧的清靜之所,最好的打坐環境就是大自然。人一旦身處一個環境優美的地方,身心自然就會感到喜悅放鬆,進而能夠很自然地放下一切,進入寧靜的狀態。不過,大自然中的幹擾往往也比較多,所以對於初學者來說,最好是在室內打坐,等到了妄念較少的狀態之後,再到大自然的環境中去打坐。

另外,打坐的環境必須是通風良好,有光明且乾燥舒適的地方。打坐的地方不可以有過亮的強光,過亮的光容易使人的內心起伏不定。不過,光也不可乙太過昏暗,否則容易使人昏昏欲睡。

同時,保持通風的時候也要注意不要受涼,尤其是後腦、膝蓋、腰部以及肩部,否則受涼之後就會痛得無法久坐。當然,也可以在打坐之前對雙腿、腰部做好保暖設施,比如說用毛毯把雙腿和腰部圍住,再披上披肩護住肩部。

最後,打坐時的坐墊一定要柔軟舒適,可以選擇棉墊。千萬不要直接坐在海綿墊上,海綿雖然柔軟,但透氣不佳,時間長了就會心煩氣躁。初學者最好在坐墊後面加高兩寸,這樣背部會自然挺直,不會太辛苦,也不至於久坐腰痛。

打坐的時間

身體清爽,心情愉悅的時候最適合打坐。不過,打坐是一項持續漸進的活動。所以,最好每天固定在某個時間段進行打坐。一天打坐兩次,剛開始每次打坐十分鐘,慢慢地增加到二十分鐘,再由二十分鐘增加到三十分鐘。如此堅持三個月,就一定能夠見到功效。

在時間的選擇上,第一次打坐可以選在早晨大便之後,因為人在大便之後氣會稍稍轉虛,可以通過打坐來補充元氣。第二次打坐可以選在傍晚洗過澡之後,因為人在洗澡之後氣血通暢,打坐可以加速血液運行,有益健康。

需要注意的是,吃飽之後或者感覺饑餓的時候,都不適宜打坐。同時,過於疲累的時候,一定要休息,千萬不能以坐代睡。

打坐的姿勢

打坐時要把腿盤起來,因為盤腿可以縮短血液流通的管道,從而使心容易人定。盤腿的方法可分為雙腿盤坐和單腿盤坐兩種。而打坐的姿勢又可以分為金剛坐(適合男子)和如意坐(適合女子)兩種。

在雙腿盤坐中,金剛坐是先把左腿放在右腿上,再把右腿放在左腿上;如意坐在相反,是先把右腿放在左腿上,再把左腿放在右腿上。這兩種打坐的姿勢自然端直,使身體不容易前後左右搖晃。但這兩種姿勢較為難做,對於初學者或者年齡較大的人來說,不必勉強去做,可以選擇單腿盤坐的方法。

在單腿盤坐中,金剛坐是只把右腿放在左腿上,不需要再把左腿放在右腿上;而如意坐同樣只是把左腿放在右腿上即可。這種打坐的姿勢因為一邊的膝蓋會落空,所以容易導致身體左右傾斜。

在打坐的過程中,如果感到雙腿麻木,可以將左右腿上下交換位置,如果依然無法忍耐,可以把雙腿伸直並保持幾分鐘,等麻木感消失之後再重新盤腿坐好。但是,切不可起來走動。

另外,雙手同樣需要一定的姿勢。前面已經提到過:先把左右手掌伸直,手背放在手掌上面,左手在下,右手在上,貼近小腹,放在盤起的腿上,兩手的大拇指輕輕碰觸。

然後挺起胸膛,端正身體,挺直脊背,平視前方。眼睛輕輕地閉上,或者微微地張開。嘴唇同樣輕閉,舌尖輕輕地頂住上顎,如有口水,要慢慢地吞咽。

起坐要領

人在打坐的時候,身體是靜態的,所以打坐結束時候動作不能太猛,要給身心一定的緩衝時間,太猛太快的話容易導致身體受傷。

首先,你要在心裡進行自我暗示:時間到了,我要起坐了。然後,身體再開始慢慢地搖動。從伸展雙腿開始,然後慢慢地轉動腰部,再把肩膀輕輕地左右搖動,接著是頸部和頭部,最後再把雙手放開。如果能夠搓熱雙掌,然後慢慢地做一個全身按摩會更好。尤其是眼睛因為太久沒有看,可能會有錯覺,最好能夠以搓熱的手掌進行按摩,有助於眼睛健康。

有時,打坐時間過久的話身體會發熱流汗。一旦出現這種情況,在腿放下來之後一定要等汗幹了再起來走動。否則,很容易著涼感冒。

“桑普,雖然你現在已經掌握了打坐的秘訣和要領,但必須堅持不懈地進行練習,才能把這些知識都變成你靜心的一種工具,成為你生活的一部分。也只有這樣,你才能真正體會到打坐的妙處所在。”大師對桑普說道。

上完這一堂課,桑普終於體會到大師之前說的靜心更深一層的奧秘。他下定決心要在生活中勤於練習打坐,希望能夠通過打坐獲得更高的智慧。同時,他開始非常期待大師將要介紹的其他的靜心方法。


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